dieta i trening
    • suplementy
    • trening

Jaką dietę stosować przy budowie masy?

Jaką dietę stosować przy budowie masy?Aby powiększyć masę mięśniową nie wystarczy sam, nawet bardzo intensywny trening. Potrzebny jest także budulec, który zostanie dostarczony wraz z dokładnie przemyślaną dietą. Dieta osoby, która buduje masę, musi opierać się na białku. Białko jest częścią każdej komórki w ludzkim ziele, podobnie jak każdego mięśnia. Niezbędne okaże się dostarczenie organizmowi odpowiedniej porcji białek: najlepiej pochodzenia zwierzęcego. Warto sięgnąć po chudy drób i mięso wołowe, chude ryby, a także nabiał i mleko ? także chude. Do tego należy stosować odpowiednie odżywki, gdyż ilość białek z pożywienia może okazać się niewystarczająca. BCAA ? aminokwasy rozgałęzione są polecane przy wzmożonym wysiłku, jakim jest trening nad masą. Nie można zapominać także o witaminie B6 i wapniu. Podczas budowania masy wskazany jest dodatni bilans energetyczny, więc w diecie świetnie odnajdą się węglowodany. Znajdują się one w ziemniakach, makaronach, produktach zbożowych. Przydatne mogą okazać się także batony energetyczne. Tłuszcze powinny być pochodzenia roślinnego i zawierać cenne nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomogą budowanie masy. Należy pamiętać o przyjmowaniu zwiększonych ilości płynów, które pomogą pozbyć się z organizmu pozostałości po przemianie białkowej.

Strony partnerskie

Popularne na blogu

  • A może pożywny baton?
  • Hm, kalistenika...... A co to takiego?
  • Suplementy z aminokwasami BCAA
  • Najlepsze ćwiczenia na nogi
  • Insulinooporność
  • Zanim zjesz hamburgera
  • Zmora każdego sportowca
  • Czy owoce można jeść w nieskończoność?
  • Kompulsywne napady obżarstwa
  • Nie jedz śmieci

Sport i fitness

Sport to nasza pasja.

Kategorie

    • suplementy
    • trening

@COPYRIGHT 2016 estenter.pl